瞑想効果【体験談】｜7年で約25,200分以上続けた

実際に瞑想を続けている人のリアルな瞑想効果が知りたいという方必見です。この記事では7年間毎日瞑想を続けた僕のリアルな瞑想効果について解説します。

この記事は以下のような人におすすめです。

実際に体験した人による瞑想の効果が知りたい！
瞑想は本当に効果があるのか知りたい！
瞑想の意外な効果が知りたい！
瞑想を長く続ける方法が知りたい！

僕ミニトマ男は、7年間1日も欠かさずに毎朝10分間の瞑想をし続けています。そんな僕が実際に感じている瞑想の効果について徹底的に解説。

意外な瞑想の効果と、経過ごとに感じる瞑想の効果についても紹介するので、ぜひ参考にしてくださいね。

瞑想は本当に効果があるのか徹底検証【体験談】
瞑想の思いもよらぬすごい瞑想効果一覧【体験談】
瞑想効果はいつから感じる？｜経過ごとの効果も解説【体験談】
瞑想を長く続けるコツ｜時間を短く毎日続ける
おすすめの瞑想のやり方｜マインドフルネス瞑想・ヨガニードラ瞑想・歩行瞑想
まとめ｜瞑想は人生を豊かすぎるほど豊かにする！

瞑想は本当に効果があるのか徹底検証【体験談】

ミニトマ男

結論！瞑想の効果がすごい！瞑想効果のはめちゃくちゃあるよん！

瞑想にはさまざまな効果があるといわれていますが、本当にそんな効果があるのかと疑っている方は多いのではないでしょうか。

僕もそうでした。そこでこのブロックでは、一般的にいわれている瞑想効果について僕がどう感じたかについて徹底的に検証します。

よくいわれる瞑想の効果は下記のとおりです。

ストレスや不安の軽減
集中力や注意力の向上
感情のコントロール能力の向上
記憶力や学習能力の向上
痛みの緩和
免疫力の向上

これらの効果を実際に感じたのかをについて簡単にお伝えします。効果を4段階にわけて「◎・○・△・×」と表記しているので、時間がない方は見出しだけでもチェックしてくださいね。

①ストレスや不安の軽減｜◎僕は性格に変化が。。。◎
②集中力や注意力の向上｜○もう一人の自分が軌道修正してくれる○
③免疫力の向上｜△私は特に感じなかった。。。△
④痛みの緩和｜×瞑想しても痛いものは痛い×
⑤感情のコントロール能力の向上｜◎かなり早い段階で効果あり◎

①ストレスや不安の軽減｜◎僕は性格に変化が。。。◎

実際に瞑想を7年間毎日続けると、ストレスや不安を感じることが少なくなりました。瞑想には不安・うつ・ストレスの減少に効果があるという研究結果「Mindfulness-based therapy: a comprehensive meta-analysisの研究」があります。

恐怖や不安などの感情をつかさどる扁桃体という脳の部位が、瞑想することによって抑制されるからです。僕は瞑想をはじめる以前はかなりの心配性で、未来に起こりうる不安を感じて日々を過ごしていました。

しかし瞑想をはじめて3年くらい経ったころから急激に不安に思うことが少なくなり、今ではかなり楽観的な性格になってしまいました。前向きすぎて逆に周りを心配にさせてしまうほどです。

ポジティブになりたい方はぜひ瞑想を続けてみてください。
参考：厚生労働省

②集中力や注意力の向上｜○もう一人の自分が軌道修正してくれる○

集中力と注意力は以前と比較して格段に向上しましたね。この瞑想効果は比較的早めに現れました。おそらく1ヶ月目くらいには感じたと思います。

集中力が切れたときにもう一人の自分が「集中力切れてるぞ〜」と俯瞰している感覚です。

実際に研究結果や論文でも、瞑想が集中力や注意力を高めることが証明されています。注意力や集中力をつかさどる脳の前頭前野は、瞑想によって活性化するのです。

そのうえ効果も比較的早めに感じたので、集中力を高めたい方に瞑想は非常におすすめといえます。

③免疫力の向上｜△私は特に感じなかった。。。△

瞑想による免疫力の向上については、僕はあまり手応えがありませんでしたね。ただ気づいていないだけかもしれませんが。しかし7年間風邪をひいてないので、これもひとえに瞑想効果かもしれませんね。

しかし、もともと風邪をひきにくい体質なんで検証結果としてはイマイチです。

ともあれストレスや不安は免疫機能を低下させます。瞑想によりストレスと不安が軽減することによって免疫力が向上するという方程式が成り立ちますよね。

また、瞑想をすることで白血球が増加するという研究結果も。病原体から体を守る白血球が増えれば免疫力は向上するといえるでしょう。
参考：リンクデダイエット

④痛みの緩和｜×瞑想しても痛いものは痛い×

痛みの緩和に関してはまったくといっていいほど効果を感じていません。まだまだ瞑想時間が足りていないのでしょうか。

先日もタンスの角に小指をぶつけて悶絶したてほやほやですし。やっぱり痛いもんは痛いんですよね。

しかし実は瞑想による痛みがやわらぐ瞑想効果については、2011年に発表された研究結果で証明されています。痛みを感じる領域である、脳の島皮質の活動が抑制されるのが要因だと考えられています。

慢性的に痛みを感じる場所がある方は、瞑想を取り入れてみるのもいいのではないでしょうか。
参考：厚生労働省

⑤感情のコントロール能力の向上｜◎かなり早い段階で効果あり◎

僕にとっての最大の瞑想の効果は、感情のコントロール能力向上といっても過言ではありません。瞑想をはじめて2週間ほどでなんとなくその瞑想効果を感じはじめて、瞑想歴が長くなればなるほど感情コントロール力が高まっているといった感じです。

瞑想を続けることで感情をコントロールしやすくなるとった研究結果はいくつもあります。たとえば2013年に発表された実験結果には、瞑想により怒りや悲しみなどの感情はコントロールしやすくなるとあります。

僕が瞑想をはじめて、最初に感じた効果も感情のコントロール能力向上でした。効果を感じられるまでも2週間ほどと、かなり早かったのを思い出します。
参考：厚生労働省

瞑想の思いもよらぬすごい瞑想効果一覧【体験談】

ミニトマ男

他の記事にはないオリジナルの内容だからチェックしてねん♪

ここでは私が感じた意外な瞑想効果を紹介します。7年間毎日瞑想を続けた僕だから見つけられた瞑想の効果です。

ここまででも十分瞑想の効果を感じられたと思いますが、ここでは思ってもいなかった瞑想の効果を紹介するのでぜひ参考にしてください。

①年齢より見た目の方が若いと言われることが増えた！｜雰囲気が変わる
②寝つきが良くなった！｜寝ながらでも瞑想できる
③直感力が磨かれた！スピリチュアルっぽいですが。。。
④五感が鋭くなった！これもスピリチュアルっぽいですね
⑤食の好みに変化がでて食生活が変わった！

①年齢より見た目の方が若いと言われることが増えた！｜雰囲気が変わる

上記の写真は幼馴染の同級生との写真（もちろん写真掲載の許可は得ています）です。アラフォー（今年41歳本厄）のミニトマ男(画面左)ですが、初対面の人に年齢を教えると必ず見た目より若いといわれます。

はい自慢というか自己満です。でもこれが瞑想効果なのかわからないのも事実です。何も考えてないバカだからという説も。やかましいわ。

そこで瞑想によるアンチエイジングについて調べてみるとおもしろい記事が見つかりました。こちらの記事によると、ストレスにより短くなる染色体のテロメアは瞑想することで長く保てるそうです。

瞑想を続けるとテロメアを長くする酵素、テロメラーゼの活性が高くなり老化防止できるといった仕組みになります。これからは瞑想でアンチエイジングの時代ですね。

瞑想をはじめて雰囲気が変わる人も多いようなので、イメチェンしたい人や、まとうオーラを変えたいという方にも瞑想をおすすめします。

②寝つきが良くなった！｜寝ながらでも瞑想できる

いつの間にか寝つきが良くなっていました。瞑想をはじめる前はいろいろと考えて眠れない日が多く、お酒を飲まないと寝れませんでした。

しかし現在はお酒が入っていなくてもいつでもどこでも眠れます。でもビール大好きなんで週5以上は飲んでます笑

なかなか寝つきが悪いという方には、寝る前の瞑想をおすすめします。寝る前に瞑想をすることによって頭がすっきりして気持ちが穏やかになり、すんなりと睡眠の世界に入っていけるのです。

さらにおすすめなのが、布団に入っていつでも眠れる状態にしての「寝ながら瞑想」です。「なかなか寝つけない」という焦りを「瞑想をしている」に変換して、瞑想をしている間にいつの間にか眠るというのが理想ですね。

この「寝ながら瞑想」はヨガニードラといわれ初心者にも取り組みやすく、深いリラックスを味わえるため非常におすすめです。

下記の音を聴きながらやってみましょう。ちなみにこのココイマチャンネルは僕が7年前に瞑想をはじめるころに見つけて今でも今でも聴かせてもらっている大好きなチャンネルです。

いろいろな瞑想法があるのでぜひチェックしてみてくださいね。

③直感力が磨かれた！スピリチュアルっぽいですが。。。

直感力が磨かれました。ほんとにスピリチュアルっぽいですが、大げさにいうと第六感的なあれが次第に自分のなかで育っているように思えるのです。

直感力が磨かれてきたと感じる具体例を下記に簡単にいくつかピックアップしますね。

相手の言葉の背後にある意図や感情を感じられるようになった
飲食店に行ってもメニューで悩まなくなった
ちょっとした予想が当たりやすくなった（ギャンブルではなく、天気とか相手が食べたいものとか）
魚釣りがうまくなった（時間帯・天気・餌・ルアーなどのチョイスがはまることが増えた）
些細な変化に気づきやすくなった
初対面でその人の本質がわかるようになった

この他にもたくさんあります。これ結構すごくないですか？完全な主観なので証明しようがないのが悔しいですが、本当に本当なんです。

ちゃんとした科学的な裏づけもあります。瞑想をすることで前頭葉が活性化してセロトニンなどの神経伝達物質が増加します。

これを毎日続けると脳の構造と機能に変化が生じることが科学的に証明されているんです。直感力を磨きたいなら絶対に瞑想をおすすめします。根気よく続けるのが大事ですよ。

④五感が鋭くなった！これもスピリチュアルっぽいですね

瞑想をする前よりも確実に五感が研ぎ澄まされました。はいスピリチュアル〜と思ったあなた、ちょっと待ってください。僕は、今この瞬間に集中するマインドフルネス瞑想をメインでおこなっています。

このマインドフルネス瞑想とは、今ここだけに焦点をあてて、現在の体験のみに意識を向ける瞑想法のことです。たとえば呼吸に意識を向けて、膨らんだり縮んだりする肺の動きを感じます。

このマインドフルネス瞑想を続けたからこそ、今の感覚に集中する癖づけができるようになったのです。食事をするときは目の前の料理の味に集中する。

そうすると今まで感じなかったような野菜の旨みや、カレーの隠し味に気づけるのです。目の前の瞬間を味わい尽くすことで、感覚が研ぎ澄まれたと考えます。

少しだけ話は変わりますが、世間の一般常識などを疑うようにもなりました。脳がニュートラルになり柔軟になったんですね。

当たり前と思って思考停止していた常識や慣習に違和感を感じて、仕事を辞めたのは瞑想をはじめて3年経ったころです。下記の記事は仕事を辞めた記事なので、もし読んであげても良いよって方はチェックしてくださいね。

風の時代到来。仕事やめてみた。【体験談】

⑤食の好みに変化がでて食生活が変わった！

一般的に体に悪いといわれるものを食べなくなりました。コンビニの弁当・砂糖たっぷりのお菓子・ファストフードのハンバーガーなどが気持ち悪く感じて手がのびなくなったのです。

また、外食で化学調味料たっぷりの料理を食べたあとに頭が痛くなったり気持ち悪くなったりするようになりました。考えられる原因は2つ。まずは感覚が研ぎ澄まされることによる味覚の変化です。

より自然な味つけのものや、素材の旨みを活かした料理を好むようになり、添加物・人工甘味料・保存料など食品添加物の不自然さに敏感になりました。そして2つめは瞑想によるストレス軽減です。

ストレスフリーになることで、ジャンクフードや砂糖などを過剰に欲することがなくなったんですね。

瞑想効果はいつから感じる？｜経過ごとの効果も解説【体験談】

ミニトマ男

7年間瞑想を続けたミニトマ男だからこそ伝えられる、経過ごとの瞑想効果について解説しているよん♪

僕の場合、瞑想の効果は2週間ほどでなんとなく感じはじめて、1ヶ月も経てばはっきりとわかるようになりました。まず2週間ほどでイライラすることが少しずつ減って、感情に振り回されなくなりました。

ここでは1ヶ月・2ヶ月・6ヶ月・1年・3年・7年とどのように瞑想の効果が現れてきたのかについて解説するので、ぜひ参考にしてくださいね。

瞑想はじめて1ヶ月｜感情のコントロールができるようになる
瞑想はじめて2ヶ月｜集中力が格段にUP！
瞑想はじめて6ヶ月｜俯瞰して自分を見れるように
瞑想はじめて1年｜せっかちな性格が穏やかになった
瞑想はじめて3年｜いつの間にかスーパーポジティブ人間になる
瞑想はじめて7年現在｜直感力が磨かれて自信満々になる

瞑想はじめて1ヶ月｜感情のコントロールができるようになる

瞑想をはじめて1ヶ月、毎朝瞑想をするルーティンに慣れはじめる頃です。この時期くらいからイライラしたり焦ったりしている自分を冷静に見られるので、その時の感情に自分が振り回させることが少なくなりました。

感情を自在にコントロールできるのは最強の瞑想効果ですよ。

瞑想はじめて2ヶ月｜集中力が格段にUP！

瞑想をはじめて約2ヶ月ほど経ったころに、集中力が格段にUPしたのを覚えています。この頃から読書や作業をしていても「今日の夕ご飯何食べようかな？」「あとで仕事の資料を読み返さないとな」などといった雑念がよぎることが少なくなりました。

集中力UPも魅力的な瞑想効果ですよね。

瞑想はじめて6ヶ月｜俯瞰して自分を見れるように

瞑想をはじめて約半年間で、どんな場面でも冷静に自分を見られるようになり、その場の雰囲気や自分の感情に流されることが少なくなりました。

瞬間的に焦ったりイライラしても、「おいおい自分めっちゃ焦ってるやん、おもろい笑」みたいにもう一人の冷静な自分がいてすぐに落ち着きを取り戻せます。これはかなり自分自身の自信につながりますよ。

瞑想はじめて1年｜せっかちな性格が穏やかになった

瞑想をはじめて1年くらい経ったころ、自分の性格の変化に気づきました。これまでせっかちですぐにイライラしていた僕が、おっとりと穏やかな性格になりはじめたのです。

これは主観的ではなく、中学のころから付き合いがある友人にも「最近丸くなったね、雰囲気も変わったし前みたいにセカセカしてないよ」と言われました。

瞑想を続けるだけで性格に変化を感じるってすごいですよね。結局脳の構造が変わると人間の性格なんて簡単に変わるんだなと思いました。

せっかちでイライラする性格を改善したいという方は、ぜひ瞑想を根気よく続けるのをおすすめします。

瞑想はじめて3年｜いつの間にかスーパーポジティブ人間になる

瞑想をはじめて3年経ったころ僕は、すべての事象をポジティブに変換できるスーパーポジティブ人間に成り果ててしまいました。これは強いですよ。

どんなにつらい体験をしても「ああ、ラッキー、よかった、この体験のおかげで今の自分がある」とポジティブに変換できるようになるんです。

自分をなぐさめようとして言い聞かせているのではなく、本気でポジティブシンキングできるようになりました。まじでスーパーマンです。だから失敗を恐れずになんにでも挑戦できるようになりました。

瞑想を3年続けて、失敗を糧にできる精神力を備えられたのは僕にとってかけがえのない財産です。

瞑想はじめて7年現在｜直感力が磨かれて自信満々になる

そして今現在、僕は根拠のない自信に満ち溢れています。この根拠ない自信は7年間継続した瞑想の賜物だと自負しています。

どちらかというとこれまでの僕は、人の目をうかがってばかりいた人生でした。しかし今はまったくといっていいほど人の目が気になりません。自分がよければそれが良いといった具合です。

汚い格好をしても気にならないし、超絶モテないといわれるロン毛にヒゲスタイルも自分が気に入っていれば関係ない。もちろん人に迷惑をかけるようなにおいや、TPOに適した格好などは気にします。

自分に自信がつくことでコミュ力も高まるし、すべてにおいてのパフォーマンスが上がります。7年間瞑想を継続して本当に良かったです。

瞑想を長く続けるコツ｜時間を短く毎日続ける

瞑想を継続するコツは、なんといっても短い時間でも良いから毎日続けることです。瞑想は習慣づけて毎日行うことで効率よく効果を感じられるといわれています。

はじめは瞑想するのが苦痛で5分も続けられません。まずは1分でも良いので毎日続けて見てください。

またYouTubeや瞑想アプリを使うのもおすすめです。僕の場合は音楽を聴く感覚でココイマさんのYouTubeを視聴しました。ひとりでやると必ず挫折します。

有益なコンテンツをとことん利用して、自分に合った瞑想の相棒を見つけてください。

まとめ｜瞑想は人生を豊かすぎるほど豊かにする！

瞑想は人生を豊かにします。7年間1日も休まずに瞑想を続けたミニトマ男がいうので間違いありません。だまされたと思って明日からいや、今日からやってみてください。

絶対に後悔させません。今からだって遅くありません。だって今が人生でもっとも若いんですよ、いつでも遅いなんてないのです。

こんなつたない文章を最後まで読んでいただきうれしく思います。ありがとうございます。ぜひミニトマ男と一緒に瞑想を継続させましょう！！！

瞑想効果【体験談】｜7年で約25,200分以上続けた